總是覺得「好攰」？了解原因及5個有效改善方法
總是覺得「好攰」？了解原因及5個有效改善方法
現代人「經常攰」的常見困擾
疲勞是許多現代人日常生活中最常見的健康問題之一，無論是長期工作壓力、缺乏運動，還是睡眠不足，都可能讓人感到「好攰」。這篇文章將帶你了解持續性疲勞的主要原因，並提供實用的改善建議，幫助你重拾活力。
疲勞的常見原因
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生活壓力過大
壓力會讓身體持續處於「戰鬥或逃跑」的狀態，消耗大量能量，導致疲憊感。 -
睡眠不足或睡眠品質差
睡得不夠深或不夠長會直接影響日間精力，讓你精神不振。 -
潛在健康問題
- 貧血：缺乏鐵質會降低紅血球供氧能力，讓人感到無力。
- 甲狀腺功能低下：影響新陳代謝，導致疲勞感加重。
- 慢性疲勞症候群：長期無法解釋的疲勞可能需要專業診斷。
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營養不足
缺乏支持細胞能量生成的營養素（如維生素 B 群和 NAD+ 的前體物質 NMN），可能影響細胞的修復能力和能量代謝。 -
不良生活習慣
久坐不動、缺乏運動，會讓身體循環變差，無法有效產生能量。
如何改善持續性疲勞？
以下是幾個經實證有效的解決方案：
1. 規律作息，提升睡眠品質
- 每天固定睡覺和起床時間，建立穩定的生理時鐘。
- 避免睡前使用電子產品，減少藍光影響。
- 製造適合睡眠的環境，例如降低燈光和保持安靜。
2. 均衡飲食，補充營養素
- 多攝取含維生素 B 群的食物（如糙米、全穀類）。
- 補充鐵質（例如紅肉、菠菜）和維生素 D（如魚類、蛋黃）。
- 避免過多攝取高糖分和高咖啡因的食品，避免能量波動。
- 考慮補充 NMN 等支持細胞健康的營養素，有助於提升能量代謝。
3. 適度運動，提升體能
- 每天進行至少 30 分鐘中等強度運動（如快走、瑜伽）。
- 運動能促進血液循環和內啡肽分泌，提升精神狀態。
4. 壓力管理，舒緩心情
- 練習冥想或深呼吸練習，減輕精神壓力。
- 安排休閒活動，適當放鬆身心，例如閱讀或與朋友聊天。
5. 補充NMN，為細胞注入活力
NMN 是一種 NAD+（輔酶）的前體物質，研究顯示，它能幫助支持細胞能量代謝並促進身體修復功能。MapleWell NMN 是一款專為現代人設計的優質補充品，適合希望提升精力與改善疲勞的人士。配合健康飲食和規律運動，能讓身體更快恢復活力。
簡單自我檢查：你的疲勞可能是警訊嗎？
如果你有以下情況，建議儘早諮詢醫療專業人員：
- 疲勞超過 6 個月且無法緩解
- 睡眠充足後仍感到極度疲累
- 同時伴隨其他症狀，例如體重異常變化、注意力不集中或情緒低落