瞓唔著？3個科學方法幫你克服「好攰但瞓唔著」

如果你經常感到「好攰」，卻「瞓唔著」，或者「有睡意睡唔著」，以下提供有效的方法來改善你的睡眠質量。無論是因為「訓唔著」還是「訓得唔好」，這些技巧能幫助你更快入睡，讓你恢復精力，提升生活質素。 

常見的入睡問題

1. 「瞓唔著」的困擾

   • 你是否常常躺在床上，眼睛睜開卻無法入睡？這可能是由於精神緊張或不良的睡眠習慣所致。

2. 「有睡意睡唔著」的困惑

   • 即使你感到疲倦，但卻無法入睡，這通常與睡眠環境或心理壓力有關。

3. 「訓得唔好」的挑戰

   • 如果你即使入睡了，卻總是感覺到睡眠質量差，可能是因為睡眠周期被打斷或床墊不舒適。

4. 「訓唔著」的原因

   • 這可能涉及多種因素，如身體健康問題、壓力過大或不規律的作息時間。

解決「瞓唔著」的有效方法

1. 改良版軍人睡眠法

   • 逐步放鬆全身肌肉：從頭到腳放鬆每一部位的肌肉，幫助身體準備入睡。
   • 進行深呼吸：緩慢而深長的呼吸能夠放鬆身心。
   • 想像平靜的場景：創造一個安靜、舒適的畫面，幫助自己放鬆。
   • 處理雜念：不要強迫停止思考，溫和地將注意力轉移回呼吸或放鬆的感覺。

2. 4-7-8呼吸法

   • 吸氣4秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒，重複4次。這種節奏有助於降低心率，促進入睡。

3. 考慮補充品：加拿大MapleWell NMN

   • NMN的潛在好處：

     • 提高細胞能量產生：有助於增強體力和精力。
     • 改善代謝功能：可能延緩衰老過程，促進健康。
     • 有助於增強體力和精力：提升整體活力和精神狀態。

   • 加拿大MapleWell NMN的特點：

     • 採用高純度NMN：確保產品品質和效果。
     • 經過嚴格品質控制：保證每瓶產品的一致性和安全性。
     • 容易吸收利用：提高NMN的生物利用率。

   • 使用建議：

     • 最好在午餐前空腹服用：便於吸收。
     • 可以配合均衡飲食和健康生活方式使用：達到最佳效果。
     • 長期持續使用可能會看到更好的效果：持之以恆地改善健康。

4. 小貼士：改善「訓得唔好」的建議

• 創造舒適的睡眠環境：確保床墊舒適，保持室內安靜和適宜的溫度。

• 建立規律的作息時間：每天同一時間上床和起床，有助於調節生物鐘。

• 避免刺激性食品和飲料：如咖啡因、酒精等，這些都會影響你的睡眠質量。