運動恢復|最新研究|實用貼士
運動恢復的重要性
做運動嘅朋友都知,恢復係訓練嘅重要一環。最近睇咗啲關於運動恢復嘅研究,想同大家分享下。
壓縮衫褲嘅效用
壓縮衫褲真係有用!我自己跑完長跑之後著壓縮襪,個腳真係舒服咗好多。如果你仲未試過,不妨買對嚟試下。
凍水浸
凍水浸都幾有效。但係唔係個個都有凍水浴缸,我自己就會用冷水花灑沖涼,都幾過癮。
輕度運動
輕度運動都可以幫到手。例如喺休息日做啲輕鬆嘅運動,好似游水、踩單車或者行下山咁,都可以幫助血液循環同埋清走啲代謝廢物。
營養補充
營養補充好重要。我自己最鍾意嘅恢復小食就係香蕉加花生醬,又簡單又有營養。
睡眠
千祈唔好忽略瞓覺嘅重要性。我以前成日諗住間中捱夜冇所謂,點知搞到自己burn out。而家學乖咗,每晚都會保證瞓夠7-9個鐘。
NMN補充劑
最近仲有啲新嘅研究方向,特別係關於NMN補充劑對運動表現同恢復嘅影響。呢個真係好吸引!最新嘅人體試驗顯示,NMN補充劑配合運動訓練,可以提升中年運動員嘅耐力表現,改善有氧能力。有啲跑手試咗六個禮拜,發現肌肉吸收氧氣嘅能力提高咗,仲可以更有效率咁產生能量。
NMN對肌肉修復嘅幫助
NMN仲可以幫助修復肌肉細胞嘅DNA損傷,可能會令恢復時間縮短。對於想加強訓練嘅運動員嚟講,呢個可能係個突破性嘅發現。
NMN對年紀大嘅運動員嘅影響
對於年紀大啲嘅運動員,NMN都可能有幫助。因為佢可以補充體內減少咗嘅NAD+水平,從而改善整體肌肉功能,幫助大家保持表現。
NMN提升能量
最後,NMN仲可以提升細胞產生能量嘅能力,可能會令訓練同比賽嘅表現都有所提升。
電療
電療都係另一個新興嘅恢復方法。雖然效果仲有待更多研究,但係已經有啲幾有趣嘅發現。根據最新嘅臨床研究:
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恢復肌力:對比被動恢復,電療似乎可以更快恢復最大肌力。有研究發現,電療嘅效果同主動恢復差唔多,兩者都比完全被動恢復好。
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增加血流量:電療可能有助增加肌肉嘅血流量,幫助清走代謝廢物。特別係做完大量離心收縮訓練之後,電療可以有效降低血液中嘅肌酸激酶(CK)濃度。有研究顯示,喺運動後第三日嘅效果最明顯。
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延遲性肌肉痠痛:雖然電療對減輕延遲性肌肉痠痛嘅效果有限,但可能會減少主觀嘅疼痛感。
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方便性:對於冇時間做傳統恢復方法嘅運動員嚟講,電療真係幾方便。特別係對於難以觸及嘅肌肉群,電療可能係個好選擇。
心理恢復
最後,恢復唔係淨係講身體,心理方面都好重要。我自己就鍾意打坐同睇書,等自己放鬆下。你又有咩方法令自己放鬆呢?
記住,每個人嘅情況都唔同,要多試幾次先搵到最啱自己嘅恢復方法。希望呢篇文章對大家有幫助,一齊加油!